Massa Otot: Cara Menambah dan Manfaat Menjaganya

Perkembangan pesat dalam dunia kecantikan juga membawa perkembangan yang signifikan untuk masalah kebugaran. Untuk menjawab kebutuhan agar badan dapat sehat dan bugar dengan optimal, banyak alat perawatan yang kini dikembangkan dengan teknologi canggih. Salah satu bentuknya adalah alat pembentuk otot atau Muscle Building Machine yang efektif membentuk otot dan membakar lemak.

Otot adalah bagian tubuh yang sangat penting untuk diperhatikan karena menjadi penunjang kekuatan tubuh. Otot yang kuat, sehat dan bugar bisa didapatkan dengan berbagai macam cara, salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin atau bahkan menggunakan bantuan perawatan terkini. Nah, Artikel kali ini akan membahas lebih lanjut terkait dengan apa itu massa otot, manfaat menjaganya dan bagaimana cara meningkatkan massa otot. Yuk, simak pembahasannya lebih lanjut dalam artikel ini.

Apa itu Otot dan Massa Otot?

Otot adalah bagian dari jaringan tubuh yang berfungsi untuk mengatur gerakan, keseimbangan, dan menjaga postur tubuh. Otot melakukan pergerakan dengan cara pengerutan atau pengenduran dan terdiri dari tiga bagian yaitu: otot rangka, otot polos dan otot jantung.

Sementara itu, massa otot adalah jumlah keseluruhan jaringan otot rangka yang dimiliki tubuh. Otot rangka adalah jenis otot yang bekerja secara sadar yang digunakan untuk bergerak dalam kegiatan fisik sehari-hari. Dengan kata lain, massa otot adalah komponen tubuh tanpa lemak juga meliputi tulang dan cairan tubuh aktif. Massa otot yang cukup sangat penting dimiliki karena mempengaruhi kekuatan tubuh dalam beraktivitas.

Jumlah ideal massa otot dapat berbeda-beda sesuai dengan umur, jenis kelamin dan berat badan. Namun secara umum untuk pria di usia 18-55 tahun maka presentase massa ototnya berkisar antara 36-44%. Sedangkan untuk wanita di usia 18-55 tahun maka persentase massa otot idealnya adalah 29-33%.

Presentase massa otot ini bisa berkurang seiring bertambahnya usia atau akibat penuaan, kurang gerak dan pola makan yang buruk. Namun dengan latihan yang teratur dan nutrisi yang tepat, massa otot dapat terus meningkat dan membuat tubuh menjadi lebih kuat.

Manfaat Menjaga Massa Otot

Lantas mengapa penting untuk menjaga massa otot dalam angka yang ideal? Selain untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung aktivitas sehari-hari, menjaga massa otot juga memberikan banyak manfaat lain, seperti:

1. Merawat Otot: Menjaga massa otot berarti memastikan otot tetap kuat, elastis, dan berfungsi optimal. Otot yang terawat membantu tubuh bergerak dengan lancar, mengurangi risiko cedera akibat ketegangan atau kelemahan otot, serta mempertahankan postur tubuh yang baik. Dengan massa otot yang terjaga, aktivitas harian seperti membawa barang, naik tangga, atau berjalan jauh terasa lebih mudah dan tidak melelahkan.
2. Menjaga Kesehatan Tulang: Massa otot memiliki hubungan erat dengan kesehatan tulang. Saat otot berkontraksi selama bergerak atau berolahraga, ia memberikan tekanan pada tulang yang merangsang pembentukan jaringan tulang baru. Proses ini membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Semakin kuat otot, semakin baik pula perlindungan terhadap struktur rangka tubuh.
3. Mendukung Aktivitas Fisik: Massa otot yang cukup memungkinkan seseorang melakukan berbagai aktivitas fisik dengan lebih mudah dan tidak mudah lelah. Otot yang sehat juga membantu tubuh pulih lebih cepat setelah aktivitas berat karena aliran darah dan metabolisme otot berjalan optimal.
4. Meningkatkan Kesehatan Sendi: Selain tulang, massa otot yang bagus juga dapat meningkatkan kesehatan sendi. Otot berperan sebagai penyangga alami di sekitar sendi sehingga letika massa otot terjaga, beban yang diterima sendi berkurang karena otot membantu menstabilkan gerakan. Hal ini dapat mengurangi risiko cedera sendi, peradangan, atau nyeri. Selain itu, fgerak sendi juga meningkat karena otot tidak kaku atau lemah.

Baca Juga: 10 Kebiasaan untuk Membangun Gaya Hidup Sehat yang Mudah

Cara Meningkatkan Massa Otot

Memiliki massa otot yang rendah dan berencana meningkatkannya? Tenang saja, berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan massa otot dengan mudah, yaitu:

1. Penuhi Kebutuhan Kalori

Membangun massa otot membutuhkan energi lebih banyak daripada mempertahankannya. Jika asupan kalori kurang dari kebutuhan harian, tubuh justru akan memecah otot untuk energi. Oleh karena itu, salah satu cara penting untuk meningkatkannya adalah dengan memenuhi kebutuhan kalori harian tubuh. Rata-rata pemenuhan kalori harian berkisar 2.500 kalori untuk laki-laki dan 2.000 kalori untuk perempuan. Pastikan untuk memenuhi kalori harianmu dari sumber makanan bergizi agar tubuh memiliki bahan baku untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

2. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein adalah komponen utama pembangun otot tubuh. Asam amino dalam protein dapat membantu memperbaiki serat otot yang rusak akibat latihan dan merangsang pertumbuhan otot baru. Itulah mengapa banyak olahragawan perlu mengkonsumsi protein dalam jumlah banyak setiap harinya. Kamu bisa konsumsi protein dengan memakan telur, daging tanpa lemak, ikan, susu, tahu, atau kacang-kacangan setiap hari terutama 1–2 jam setelah berolahraga.

3. Penuhi Cairan Tubuh

Otot terdiri dari sekitar 70–75% air sehingga kekurangan jumlah cairan ini dapat mengganggu fungsi otot, mengurangi kekuatan, dan memperlambat pemulihan pasca-latihan. Untuk meningkatkan massa otot penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari. Cairan yang terpenuhi dapat mendukung sirkulasi nutrisi ke otot, menjaga elastisitas jaringan dan mencegah kram atau kelelahan otot yang berlebihan.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak tetap dibutuhkan tubuh karena menjadi sumber energi dan menjadi pelindung organ dan saraf. Meski demikian, pastikan untuk mengkonsumsi lemak yang sehat seperti asam lemak omega 3 dari ikan, alpukat, atau kacang-kacangan. Lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung keseimbangan hormon terutama hormon testosteron yang penting untuk pertumbuhan otot. Hindari konsumsi lemak trans dan lemak jenuh agar membantu tubuh membangun otot secara efisien.

5. Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur adlaha bagain dari makanan bergizi yang perlu dikonsumsi sehari-hari. Buah dan sayur kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung pemulihan otot dan mengurangi stres akibat latihan intens. Vitamin C dari buah dan sayur juga membantu sintesis kolagen untuk jaringan ikat otot, sementara kalium dan magnesium mencegah kram dan menjaga fungsi saraf otot. Konsumsi buah dan sayur secara rutin juga dapat menjaga sistem imun agar tidak mudah sakit.

6. Rutin Olahraga Kardio

Meski tidak secara langsung membangun massa otot besar, olahraga kardio seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang mendukung kesehatan jantung dan paru-paru. Sistem kardiovaskular yang kuat dapat membabtu memastikan oksigen dan nutrisi mencapai otot dengan lebih efisien selama latihan. Dengan begitu hal ini dapat meningkatkan performa dan pemulihan otot secara keseluruhan.

7. Latih Angkat Beban

Latihan beban atau resistance training adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan massa otot. Gerakan seperti squat, deadlift, push-up, atau angkat beban memberikan tekanan pada otot sehingga merangsang pertumbuhan serat otot baru. Kamu bisaberlatih angkat beban di gym atau fitness dengan setidaknya 2–4 kali seminggu dengan progresi beban bertahap agar otot terus berkembang.

8. Istirahat yang Cukup

Pertumbuhan otot terjadi bukan hanya saat berlatih, tetapi saat tubuh beristirahat terutama saat tidur malam. Selama tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki dan membangun otot. Tidur yang kurang dapat mengganggu proses ini sehingga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan justru memicu pemecahan otot. Tidurlah minimal 7–9 jam per malam untuk membantu memberikan hasil latihan yang lebih optimal.

Tingkatkan Massa Otot dengan SKT Muscle Building Machine

Sudah olahraga dan menjaga pola makan namun massa otot tetap rendah? Kini ada cara ampuh yang dapat membantu menjaga dan membentuk otot tubuh menjadi lebih ideal dengan menggunakan SKT Muscle Building Machine. Alat ini merupakan salah satu alat terapi profesional yang digunakan untuk mengencangkan berbagai area tubuh seperti perut, bokong, lengan, dan paha.

SKT Muscle Building Machine menggunakan metode HI-EMT atau High Intensity Focused Electromagnetic Technology yang merupakan sebuah teknologi elektromagnetik berintensitas tinggi yang berfokus ke otot melalui handpiece atau pegangan khusus yang dapat menstimulasi otot tanpa menyebabkan rasa sakit. Gelombang elektromagnetik ini dapat menembus hingga 8 cm ke dalam jaringan otot yang memicu kontraksi secara maksimal.

Hasilnya tubuh akan mengalami pembesaran serat otot sekaligus pembentukan serat otot baru. Tak hanya itu, lemak yang ada di sekitar jaringan otot akan ikut terbakar karena energi metabolik yang meningkat. Beberapa riset medis juga menunjukkan bahwa dalam satu kali sesi HI-EMT dapat meningkatan massa otot hingga 16% dan penurunan lemak hingga 19%.

Untuk pasien yang takut dengan prosedur bedah atau injeksi, HI-EMT adalah solusi terbaik karena dilakukan secara non-invasif, aman, nyaman, dan efektif. Kamu bisa dapatkan rangkaian alat ini hanya di Beauty World.

Beauty World hadir sebagai One Stop Partner for Aesthetic, Beauty, and Wellness untuk memenuhi semua kebutuhan kecantikan dan kesejahteraan kamu. Dari perawatan kulit dan tubuh, produk kecantikan terbaik, hingga teknologi estetik tercanggih, semua tersedia lengkap di website Beauty World.

Nikmati produk dan alat kecantikan berkualitas tinggi dengan pilihan lengkap dan asli dari brand-brand ternama global. Beauty World terus berkomitmen untuk memberikan solusi kecantikan yang aman, terjamin, dan optimal baik untuk profesional maupun personal.

Temukan peralatan kecantikan yang kamu butuhkan sekarang! Jangan lupa ikuti juga akun media sosial Beauty World di Instagram @beautyworldindo, Facebook di @beautyworld.idn, TikTok di @beautyworld.idn, YouTube di @beautyworldindo dan LinkedIn di @beautyworldindonesia untuk informasi terbaru, promo eksklusif, serta tips seputar kecantikan dan wellness.